Stres część 2

3.5. SZTUKA WYPOCZYNKU

Współcześni ludzie mają tendencje do zapominania czym jest tak naprawdę odpoczynek i jaką funkcję pełni. Odpoczynek utożsamiany bywa z lenistwem, a lenistwo z definicji jest czymś złym, niewłaściwym i czymś, co należy zwalczać. Dlatego całkiem sporo osób odmawia sobie prawa do wypoczynku, a w końcu zapomina czym wypoczynek tak naprawdę jest. A to otwiera wiele negatywnych dróg – w tym znacząco przyczynia się do obniżenia odporności na stres.

Każdy człowiek potrzebuje w życiu odpoczynku. Nie daj sobie wmówić, że to coś złego lub niewłaściwego – wcale tak nie jest. Znajdź czas tylko dla siebie, wygospodaruj sobie chwile, które spędzisz na własnych przyjemnościach. To wcale nie musi być nic wielkiego. W końcu nie możesz odpoczywać tylko od święta – na przykład podczas wakacji. Prawdziwą sztuką jest wypoczywanie również na co dzień, znalezienie tych kilku chwil dla siebie w natłoku codzienności. Wyrobienie sobie takich swoistych rytuałów związanych z wypoczynkiem pozwoli Ci nie tylko zredukować poziom stresu w organizmie, ale też nabyć większej odporności na stres. Rzeczy są po prostu o wiele łatwiejsze do udźwignięcia, gdy jesteś wypoczęty.

Dobre nawyki
Wyrób w sobie dobre nawyki. Nie zaczynaj dnia od narzekania. Zacznij od kilku ćwiczeń fizycznych, spaceru z psem lub chociaż zdrowego śniadania. To, co jesz i to, jaki tryb życia prowadzisz ma na Ciebie ogromny wpływ. Dlatego zadbaj o siebie – o to, jak się odżywiasz i o odpowiednia dawkę ruchu.

Na początku może Ci być trudno. Zwłaszcza jeśli będzie to oznaczać całkowitą zmianę trybu życia. Pamiętaj jednak, że ponownie – metoda małych kroków jest tutaj najlepsza. Pomoże Ci ona utrwalić dobre nawyki i sprawi, że zostaną one z Tobą na dłużej.

3.6. LEPSZY SEN

Sen to zdrowie – to truizm, ale nadal jeszcze wiele osób o tym zapomina. Zadbaj o odpowiednia ilość snu. Zadbaj też o jakość snu. Bo chociaż człowiek jest już tak skonstruowany, że spać może zawsze i w każdych okolicznościach to jednak o wiele lepiej spać w komfortowych warunkach.

Nie objadaj się przed snem, dobrze wywietrz pomieszczenie, zadbaj też o odpowiednią temperaturę. Postaraj się ograniczyć korzystanie ze smartfonu, komputera czy oglądanie telewizji tuż przed snem. Postaraj się odstresować – możesz tuż przed snem wziąć gorącą kąpiel zamiast szybkiego prysznica, możesz zapalić aromatyczne świece lub po prostu napić się gorącego mleka. Postaraj się uwolnić od złych myśli. Mogą Ci w tym pomóc ćwiczenia fizyczne lub techniki relaksacyjne – znajdź coś odpowiedniego dla siebie, ale postaraj się nie wchodzić do łóżka zestresowanym, z głową pełną czarnych, galopujących myśli. Im lepiej będziesz spać, tym więcej będziesz miał sił, by mierzyć się z problemami dnia codziennego. Jeśli będziesz wyspany, będziesz miał też większą odporność psychiczną, co sprawi, że łatwiej Ci będzie radzić sobie z czynnikami stresogennymi, które napotkasz w ciągu dnia.

Poczucie humoru
Poczucie humoru jest naprawdę bardzo ważne. Nie chodzi o to, by wszystko lekceważyć i do wszystkiego podchodzić lekko. Jednak poczucie humoru może być dla Ciebie ogromną pomocą. Jeśli nie będziesz wszystkiego brał na sto procent poważnie, jeśli nie będziesz wszystkiego do siebie i będziesz potrafił się wykazać poczuciem humoru w codziennych sytuacjach – mniej rzeczy będzie Cię w stanie zranić. Poczucie humoru naprawdę może stać się Twoją ochroną przed nadmiernym stresem i pomóc Ci zwiększyć odporność na stres, co sprawi z kolei, że lepiej będziesz sobie radził z problemami. W końcu śmiech to zdrowie.

Objawy stresu długotrwałego
Stres towarzyszy nam na co dzień i nie sposób go uniknąć. Zwłaszcza we współczesnym świecie, który dynamicznie się rozwija, mamy styczność z wieloma trudnymi sytuacjami. Wówczas wzrasta nasz poziom kortyzolu, a jednocześnie obniża się poziom serotoniny i dopaminy, czyli neuroprzekaźników, których niedobór może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu.

Jeżeli przez dłuższy czas doświadczamy stresu, może on bardzo niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Jakie są objawy stresu długotrwałego? Nie różnią się bardzo od symptomów, które każdemu towarzyszą w trudnych emocjonalnie sytuacjach. Zaliczamy do nich: trzęsące się ręce;

• zwiększoną potliwość;
• rumieńce na twarzy oraz w okolicy szyi;
• przyspieszone bicie serca;
• trudności z zasypianiem;
• niestrawność;
• bóle brzucha;
• biegunki;
• wymioty;
• tlęk;
• obniżone libido.

Warto również wymienić zmiany, które zachodzą wówczas w naszym organizmie. Są to:

• rozszerzające się drogi oddechowe;
• przyspieszenie pracy serca oraz wzrost ciśnienia krwi;
• rozszerzające się naczynia krwionośne w mózgu przy równoczesnym zwężeniu naczyń w innych narządach.

Do czego może doprowadzić długotrwały stres?
Długotrwały stres może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Wśród nich wymienić można kłopoty z sercem, układem pokarmowym, problemy z łysieniem, przyrost masy ciała, napięciowe bóle głowy, przewlekłe przeziębienie oraz kłopoty psychiczne.

Problemy z sercem
Skutki długotrwałego stresu to m.in. problemy z sercem. Zbyt długie narażenie na stresogenne czynniki może spowodować zawał mięśnia sercowego. Zaniepokoić powinny nas objawy, takie jak kołatanie serca, kłucie w piersiowej, trudności w oddychaniu, czy bóle mięśni.

Kłopoty z układem pokarmowym
Chyba każdy z nas słyszał o tym, że chroniczny stres może skutkować wrzodami żołądka. Dzieje się tak, ponieważ zbyt duża ilość adrenaliny, negatywnie wpływa na śluzówkę żołądka. Stres może odpowiadać także za zespół jelita drażliwego. Tutaj na zmianę mogą pojawiać się biegunki oraz zaparcia, zgaga, ból brzucha oraz wzdęcia.

Stres a łysienie
Do czego jeszcze prowadzi przewlekły stres? U niektórych może spowodować wypadanie włosów i łysienie. Jest to związane z pobudzeniem układu immunologicznego, atakującego meszki włosowe.

Przyrost masy ciała
Podczas długotrwałego stresu część osób doświadcza przyrostu masy ciała. Spowodowane jest to nadmiarem kortyzolu we krwi. Wówczas organizm nie może przetworzyć cukru we krwi, zwiększa się poziom glukozy, co może skutkować cukrzycą.

Napięciowe bóle głowy
W jaki jeszcze sposób długotrwały stres wpływa na organizm? Można doświadczać silnych bólów głowy, zlokalizowanych w okolicy skroni bądź potylicy. Jest to zwykle pulsujący, nasilający się stopniowo ból. Zdarza się, że paraliżuje ruchy. Zjawia się na koniec dnia albo po przebudzeniu. Długotrwały stres powoduje także migrenowe bóle głowy, które jest wyleczyć trudniej, niż te napięciowe.

Układ odpornościowy a stres
Przewlekły stres sprawia, że nasz układ odpornościowy jest słabszy, przez co jesteśmy bardziej narażeni na wirusy oraz infekcje. Wówczas częściej mogą przydarzać nam się przeziębienia

Przewlekły stres a zdrowie psychiczne
Przewlekły stres nie pozostaje również bez wpływu na nasze zdrowie psychiczne. Tłumienie emocji oraz lęk przed osamotnieniem zagrażają naszej kondycji psychicznej. Także sytuacje powodujące poczucie beznadziei, mogą skutkować nasilaniem się depresji.

3.7. PRZEWLEKŁY STRES – LECZENIE

Jak leczyć przewlekły stres i jakie metody będą w tej sytuacji najbardziej skuteczne?
Wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań. Pewne cechy charakteru oraz postawy życiowe sprzyjają nasilaniu się stresogennych czynników. Osoby, które są asertywne i posiadają umiejętność wyrażania swoich emocji oraz własnego zdania, lepiej potrafią radzić sobie w trudnych sytuacjach. Także koncentracja na chwili obecnej, zamiast analizowania przeszłości, umożliwia lepsze radzenie sobie ze stresem.

Jeżeli doświadczamy przewlekłego stresu, pamiętajmy o odpowiednim relaksie oraz wypoczynku – regularnym wysypianiu się oraz spędzaniu czasu w ulubiony sposób.

Co jeszcze może być przydatne, jeśli chcemy obniżyć poziom stresu?

• uprawianie sportu;
• techniki medytacyjne;
• zdrowe odżywianie;
• dzielenie się swoimi emocjami z bliskimi;
• unikanie używek oraz picia kawy w godzinach popołudniowych i wieczornych.

Zdarza się, że nie potrafimy poradzić sobie ze skutkami przewlekłego stresu samodzielnie – wówczas dobrze jest sięgnąć po pomoc specjalisty. Psycholog dla dorosłych wysłucha nas i postara się dobrać najkorzystniejszą metodę leczenia. Każdy z nas może doświadczyć trudniejszych stanów emocjonalnych, a eksperci od zdrowia psychicznego z pewnością pomogą nam poradzić sobie z problemami. Leczenie przewlekłego stresu, które oferuje psychoterapia dorosłych to bardzo rozsądne rozwiązanie. Psycholog w Wołominie zapewnia profesjonalne wsparcie w przyjaznej atmosferze i pełną dyskrecję.

Długotrwały stres zwykle nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie. Kłopoty rodzinne, problemy w pracy, czy w relacjach z innymi ludźmi, mogą sprawić, że nasze samopoczucie się pogorszy. Ważne, by w porę dostrzec trudności i podjąć odpowiednie kroki w kierunku zmiany. Zmiana stylu życia, wypoczynek oraz nauczenie się racjonalnych sposobów radzenia sobie ze stresem, pozwolą nam prowadzić spokojne i spełnione życie.